การลดน้ำหนักถือว่าหลาย ๆ คนก็พยายามลดอยู่ แล้วเป็นเรื่องยากสำหรับใครหลายคน แต่จริงๆ และถ้าหากมีความตั้งใจ และปฏิบัติได้ถูกต้อง ก็ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด นอกจากจะเป็นได้รูปร่างดีแล้ว ยังได้สุขภาพดีอีกด้วย แต่ เรามีเคล็ดลับที่ง่ายและได้ผลจริงมาฝากกัน
รูปร่างแบบไหนที่เรียกว่า “ลงพุง”
โดยทั่วไปสำหรับคนไทย “ผู้ชาย” ควรมีรอบเอวไม่เกิน 90 เซนติเมตร ส่วน “ผู้หญิง” ควรมีรอบเอวไม่เกิน 80 เซนติเมตร ผู้ที่มีปัญหาอ้วนลงพุง เมื่อไปตรวจร่างกาย ตรวจเลือด มักจะมีความผิดปกติอื่นๆ ร่วมด้วย ได้แก่
– ความดันโลหิตสูง ตั้งแต่ 130/80 มิลลิเมตรปรอทขึ้นไป
– น้ำตาลในเลือดสูง ตั้งแต่ 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรขึ้นไป
– ไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์สูง ตั้งแต่ 150 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรขึ้นไป
– คอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ต่ำกว่า 40 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร(ผู้ชาย) / ต่ำกว่า 50 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร(ผู้หญิง)
7 วัน 7 วิธี ลดพุงให้แบนราบ ใน 1 สัปดาห์
วันจันทร์
ลดแป้ง ลดน้ำตาล ลดเค็ม ลดอาหารรสจัด อะไรก็ตามที่ทำให้เราอ้วน บวม น้ำหนักขึ้น ลดให้หมด ลดให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ก่อนสั่งอาหารทานก็อย่าลืมชายตามองให้ดีๆ ว่าอะไรที่รสหวานจัด เค็มจัด หรือเต็มไปด้วยแป้งและน้ำตาล ก็เลี่ยงไปก่อนเลย
วันอังคาร
เน้นโปรตีนไขมันน้อย และผักผลไม้ (รสจืด) ใครห่อข้าวได้ก็ห่อไปกินที่ทำงานเลยนะช่วงนี้ ใน 1 มื้อขอให้สัดส่วนในการทานเน้นไปที่ผักผลไม้มากกว่า 50% ที่เหลือเป็นโปรตีนไขมันน้อย เช่น อกไก่ เนื้อปลา อาจจะเสริมด้วยเห็ดเพื่อเพิ่มโปรตีนคลีนๆ ให้กับร่างกายด้วยก็ได้
วันพุธ
น้ำเปล่าเท่านั้น ลองท้าตัวเองโดยการดื่มแต่น้ำเปล่า ไม่แตะต้องเครื่องดื่มอื่นๆ เลยดูสิ ชา กาแฟ โกโก้ น้ำผลไม้ปั่น หยุดให้หมด เพราะเครื่องดื่มเหล่านั้นมากับน้ำตาลทั้งนั้น ถ้าอยากได้น้ำที่มีรสชาติ แนะนำใส่ผลไม้ลงไปในน้ำเปล่าแล้วดื่มแทน
วันพฤหัสบดี
งดมื้อดึกเด็ดขาด วันหนังใหม่เข้า บางคนอาจตรงดิ่งไปที่โรงหนัง และไม่ลืมที่จะคว้าน้ำอัดลมกับป็อบคอร์นมาด้วย ไปดูหนังไม่ผิด แต่ผิดที่ขนมจุดจิกที่เราจะทานตอนดูหนังเนี่ยล่ะ เพราะดูหนังก็รอบดึกแล้ว ยังจะทานแต่ของไม่มีประโยชน์อีก ถ้าอยากดูหนัง ดื่มน้ำเปล่าพอค่ะ (แล้วรีบทานข้าวเย็นก่อนเข้าไปดูหนังด้วยล่ะ อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวแล้วมาฟาดอีกทีหลังหนังจบนะ)
วันศุกร์
งดบุฟเฟต์ งดแอลกอฮอล์ Friday night คืออะไร อาทิตย์นี้ไม่มีจ้า เพราะเราต้องงดบุฟเฟต์ แอลกอฮอล์ทุกชนิด เพราะบุฟเฟต์คือหายนะ และแอลกอฮอล์มีแคลอรี่ ทำให้เรากระหายน้ำมากขึ้น และทำให้บวมด้วย (โดยเฉพาะเบียร์) และแน่นอน… จะมาใสๆ ขอน้ำอัดลมก็ไม่ได้ น้ำอัดลมก็น้ำตาลสูงไปอีก ทางที่ดีอาทิตย์งดปาร์ตี้ไปเลยจะดีกว่า เพื่อนที่รักกันจริงเขาจะไม่ว่าเราแน่นอน
วันเสาร์
ออกกำลังกายเต็มสตรีม จริงๆ แล้วอยากแนะนำให้ออกกำลังกายทุกวัน 7 วันนั่นแหละ แต่เข้าใจว่าวัยทำงานหลายคนก็ไม่ได้มีเวลาว่างมากขนาดนั้น แต่นี่วันเสาร์ เอาข้ออ้างทั้งหมดออกไป แล้วเริ่มต้นออกกำลังกายซะ ให้ได้ 1 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อยไปเลย เน้นหน้าท้องด้วยท่ากายบริหารต่างๆ ที่เน้นส่วนนี้ เช่น ซิตอัพ (ใครปวดหลังข้ามไป) แพลงกิ้ง ยกขาเกร็งหน้าท้อง ฯลฯ
วันอาทิตย์ ทานอาหารที่ทำให้ถ่ายสะดวก วันสุดท้าย เราก็ต้องรีดอะไรที่อยู่ในท้องของเราออกไปให้ได้มากที่สุด ใครที่ยังไม่ถ่าย ถือว่าพลาด ดังนั้นการขับถ่ายจึงสำคัญ ไม่ว่าจะโยเกิร์ต นมเปรี้ยว ลูกพรุน นม กล้วย หรืออะไรก็แล้วแต่ที่คุณทานแล้วได้ผล ก็ทานไปเลย แต่อย่าทานมากเกินไป และอย่าทานอะไรที่เสาะท้องเกินไป เช่น มะขามเปรี้ยว ระวังจะท้องเสีย
นอกจากนี้ยังมีการลดพุงแบบง่าย ๆ อีก 3 วิธี
- ลดหน้าท้องด้วยการ “ดีท็อกซ์ลำไส้” การที่สาว ๆ ท้องป่อง พุงไม่ยุบ อาจเกิดจากการไม่ได้ขับถ่าย ฉะนั้นสาว ๆ ควรหมั่นทำการดีท็อกซ์ลำไส้ลดหน้าท้อง อย่างการทานโยเกิร์ตและน้ำผึ้งมะนาว เพื่อล้างสารพิษและสิ่งตกค้างออกจากร่างกาย แถมยังช่วยลดไขมันหน้าท้อง กระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญและระบบขับถ่ายอีกด้วย 4 สูตรดีท็อกซ์ลำไส้ ล้างสารพิษ ลดหน้าท้อง ด้วยวัตถุดิบบ้านๆ
- ลดหน้าท้องด้วยการ “ลดแป้งขัดขาว” กินแป้งให้ถูกวิธีก็ช่วยให้พุงยุบน้ำหนักลดได้นะ โดยภายใน 1 สัปดาห์นี้ให้สาว ๆ หันมาทานแป้งไม่ขัดสีจำพวกขนมปังโฮลวีท ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ควินัวและผักผลไม้ แทนการกินแป้งขัดขาว เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว โดนัท แพนเค้ก รวมถึงเบเกอรี่ต่าง ๆ เพราะจะช่วยกระตุ้นกระบวนการเมตาบอลิซึมในร่างกาย ทำให้ไขมันส่วนเกินถูกเบิร์นออกไปง่ายขึ้นจึงช่วยลดหน้าท้องได้นั่นเอง
- ลดหน้าท้องด้วยการ “เลี่ยงอาหารที่มีรสเค็ม” เนื่องจากการกินอาหารที่มีโซเดียมสูงจะทำให้หน้าท้องของสาว ๆ ดูบวมใหญ่กว่าปกติ ฉะนั้นให้งดขนมถุง ขนมขบเคี้ยว มันฝรั่งทอดกรอบ อาหารแปรรูป อาหารหมักดอง รวมไปถึงอาหารรสจัด หันมาดื่มน้ำเปล่าและผักผลไม้เยอะ ๆ จะช่วยให้สาว ๆ ลดหน้าท้องได้อย่างแน่นอน
